Fokus på den fysiske træning i Masterclass

For snart fire uger siden mødte Masterclass-spillerne ind igen efter tre ugers jule- og vinterpause. Vi har taget en snak med fysisk træner for U15, U17 og U19, Mads Kjær, om, hvordan man kommer godt i gang efter vinterpausen, holder sig skadesfri og tager næste skridt opad.

- Spillerne mødte ind onsdag i uge 1, så de har haft tre ugers ferie. Den første uge har vi ingen krav til dem. Helt fri og ren afslapning. Nogle spillere kan endda have svært ved det, men det er meget vigtigt at få restitueret godt. De skal genoplade fysisk, men i den grad også mentalt, siger Mads Kjær om feriens første uge.

- I de sidste to uger har jeg så lavet et program til dem, hvor de kan vedligeholde løb og styrke. Programmerne tilpasses, så spillerne på U15 eksempelvis har en mindre mængde træning end dem på U19, da der er forskel på, hvad de kan yde. Men der ydes cirka samme procent af spillerens kapacitet, så i intervaltræning skal U19-spilleren tage tre sprint mere end ham på U15, fordi han har det mere kapacitet.

Hård opstart
Mads Kjær og de andre trænere i Masterclass ønsker, at spillerne står i skarpest mulig form, når anden halvdel af sæsonen skydes i gang. Derfor trænes der hårdt fem gange om ugen, så spillerne er klar til ligastart 19. februar, 26. februar og 5. marts for henholdsvis U19, U15 og U17.   

- Det første, vi gør, er at teste spillerne i en yoyo-test, også kendt som bip-test, hvor vi får et indblik i, hvilken tilstand spillerne møder ind i. Jo bedre tilstanden er, des mere træning kan vi pålægge dem. Vi måler dem nøje hver træning, og har en masse data på dem. Derudover får spillerne spørgeskemaer, hvor de skal rapportere om deres egen tilstand.

- To måneder senere, omkring sæsonstart, laver vi en eftermåling på dem for at se, hvor langt de har rykket sig her i opstarten.

Tilbage på sporet
Spillerne er nu halvvejs inde i opstarten, og Mads Kjær fortæller, at det ikke er alle spillere, som mødte ind i samme form efter ferien. Det er heldigvis til at rette op på, når spillerne går på træningsbanen sammen med den fysiske træner.

- De spillere, som mødte op i en form, som var anderledes end forventet, fik lov at lave nogle mere formelle løbeøvelser på banen sammen med mig, mens resten af holdet trænede med bold. Det er ikke en straf, for det er faktisk for at undgå skader.

- Hvis spillerne vender tilbage i en lavere form end forventet, og samtidig følger programmet sammen med resten af truppen, så er de i højere risiko for at få skader - eksempelvis ved overbelastning. Derfor forsøger vi at indhente det, og holder ekstra øje med de spillere, så de kommer op på samme niveau. 

Skarpt fokus
Som Christian Sørensen, cheftræner for U19, fortalte, så er der en meget klar spillestil for holdene. Blandt andet ønsker man, at kampene foregår i et højt tempo og med omstillingsmuligheder, og her spiller Mads Kjær en vigtig rolle i, at truppen får trænet de rette elementer.

- Vi vil gerne have, at spillerne skal være hurtige, stærke, udholdende, eksplosive, så det stiller meget forskelligartede krav til deres fysik. Vi ved, at der er kvaliteter, som det tager længere tid at forbedre.

- Udholdenhed er et af de parametre, som man skal arbejde med i længst tid for at se en effekt af det. Derfor kræver det flere træningspas med stort fokus. Kraftfulde parametre, som at sprinte, kræver mindre træningstid at forbedre. Derfor har fokus været, og er fortsat de næste uger, at træne spillernes udholdenhed.

Vigtige år
For de ældste U19-spillere går man en vigtig tid i møde. Her er det vigtigt at holde sig skadesfri i håb om at kunne udvikle sig bedst muligt for at tage skridtet op til seniorfodbold. Det er Masterclass-teamet omkring dem opmærksomme på, og drengenes præstationer ser gode ud.

- Vi ser, at vores anden-års U19-spillere reagerer bedre på træningen end dem, som har deres første år som U19. Det gør de blandt andet, fordi de har prøvet flere opstarter og haft hårde træninger i flere år snart. Vi arbejder med deres robusthed og udbygger deres tolerance til at kunne træne, for jo mere vi kan holde dem på banen, jo mere kan vi udvikle dem som fodboldspillere, siger Mads Kjær.

- Deres udvikling kan selvfølgelig bremses af en skade, for så kan de ikke følge det program, der er lavet til dem og deres udvikling. Risikoen er der, når spillerne bliver ældre og mere fysisk modnede. De har flere kræfter, og kan dermed gøre større skade på egen krop, når man arbejder med en større modstand, idet de kommer op i en højere fart.

Det er dermed et vigtigt år, som de ældste Masterclass-spillere går i møde, og det hårde arbejde starter allerede i opstarten til sidste halvdel af sæsonen. Nu handler det om at bygge yderligere på, og så skal fremtiden nok se lys ud for talenterne.

- Vi sikrer os, at spillerne kan klare mere for hvert år der går. Og det sidste, afgørende trin er så op til seniorholdet.