Fysisk træner Anders Storskov: Ferieprogram nøglen til en god opstart

Spillerne er gået på juleferie efter pokalkampen mod AGF på Brøndby Stadion 15. december, hvor holdet sikrede videre avancement i Oddset Pokalen med en 4-2-sejr.

Mens juleferien giver spillerne en velfortjent pause fra kampprogrammet, er det også en vigtig periode til at lægge fundamentet for den kommende sæson.

Fysisk træner Anders Storskov fortæller om planerne for spillernes ferieprogrammer og betydningen af at forberede sig korrekt til opstart.

- Selvom fodbold er et holdspil, handler det også om individuelle atleter. Derfor er der forskel på, hvad den enkelte skal vægte, prioritere og træne under ferien. Hovedreglen er, at spillerne skal forberede sig bedst muligt, så de er klar til en effektiv og kvalitetsfyldt opstart. På den måde har de også større mulighed for at gå ind i sæsonen på fuld styrke, forklarer Anders Storskov.

Vigtigheden af ferieprogram
For at sikre, at spillerne møder forberedte op til opstart, har hver enkelt spiller fået udleveret et individuelt træningsprogram. Programmets opbygning fokuserer på at skabe balance mellem fleksibilitet og en skadesforebyggende tilgang.

- De får et generelt core-program, hvor de skal arbejde med deres upper body og power strength. Det er primært for, at de er klar til arbejdet i opstart. Skadesrisikoen stiger nemlig, hvis man træner for hurtigt, uden at man er klar, forklarer Anders Storskov.

Ferieprogrammet er designet til at holde spillerne aktive og sikre, at de bevarer en grundlæggende form, mens de stadig har frihed til at tilpasse det deres ferieplaner.

- Derfor er det vigtigt, at spillerne holder sig i gang i ferien, så vi hurtigst muligt kan komme i gang med det, de synes er sjovt i opstart, nemlig at træne med fodbold. Men det ville være omsomst, hvis jeg lavede et program med daglig træningsstimulus. Pludselig skal de måske med familien på julemarked eller noget andet. Derfor er programmet lavet, så de kan flytte rundt på træningen og samtidig holde sig inden for en struktur, der reducerer skadesrisikoen og forbereder dem bedst muligt, forklarer Anders Storskov.

Individuelle programmer og fleksibilitet
De udleverede programmer tager hensyn til spillernes forskellige behov og fysiske udgangspunkt. Spillerne, der har spillet mange kampe i efteråret, kan have brug for mere hvile end dem, der har haft færre minutter på banen.

- Tingene hænger sammen, men der er forskel på, om man har spillet samtlige kampe eller siddet på bænken det meste af tiden. Udgangspunktet varierer, og nogle spillere har behov for mere hvile end andre.

Programmerne er derfor lavet med fleksibilitet, så spillerne kan tilpasse træningen til deres ferieaktiviteter, uanset om de bliver hjemme eller rejser udenlands.

- De får udleveret en plan for, hvordan ferieperioden kan struktureres. På den måde kan de træne det nødvendige, når det passer bedst ind i deres program og hverdag. Jeg ved også, at nogle rejser udenlands, og derfor er planerne udformet, så de kan tilpasses spillerens placering og ferieaktiviteter, fortæller Anders Storskov.

Tillid og dialog
Selvom spillerne ikke er forpligtet til at rapportere deres træning under ferien, holder Storskov kontakten med dem for at sikre, at alt går som planlagt.

- Spillerne skal ikke levere løbende tracking. Jeg har dog kontakt med dem flere gange i løbet af ferien, hvor de kan opdatere mig og fortælle, om deres program forløber planmæssigt. Hvis de har brug for hjælp eller justeringer, står jeg klar til at hjælpe. Når vi nærmer os opstart, tilbyder vi frivillige træninger i Brøndby, hvor spillerne kan mødes, træne sammen og få lidt supervision.

- Men vi tracker dem ikke i ferien. Det gør vi ikke. Jeg stoler på dem, fortæller Anders Storskov.

Opstart: Nøglen til en god sæson
En struktureret opstart er essentiel for at undgå skader og sikre, at truppen er i topform ved sæsonstart.

- Forskning viser, at en solid træningsbelastning i opstart, forberedt allerede i ferieperioden, reducerer risikoen for skader i sæsonen. I opstart fokuserer vi blandt andet på løb i lav hastighed og styrketræning i starten, forklarer Anders Storskov og uddyber, at belastningen gradvist reduceres frem mod sæsonstart, mens intensiteten øges.

- For at vænne spillerne til kampintensiteten bygges deres spilminutter langsomt op gennem træningskampene. Derfor spiller de typisk kun 45 minutter i den første træningskamp. Når vi beder dem spille kamp, skal de bevæge sig i fuld kamphastighed. Minutantallet øges herefter gradvist, så truppen ved turneringsstart er klar til at spille 90 minutter, afslutter fysisk træner Anders Storskov.

Spillerne møder ind i klubben igen 8. januar, hvor der venter fem ugers opstart frem mod sæsonstart 14. februar på Brøndby Stadion mod Viborg FF i 3F Superligaen.

I opstart venter der træningskampe hjemme i Brøndby og en træningslejr i Portugal, hvor vi igen deltager ved Altantic Cup.

Se hele programmet for opstarten her.